2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả
Trứng gà là 1 loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của mỗi gia đình. Trứng gà khá giàu dinh dưỡng lại dễ chế biến nên nhiều khi chúng ta ăn quá nhiều mà không để ý đến lượng calo và thành phần dinh dưỡng mà trứng gà cung cấp. Hôm nay hãy cùng WheyStore tìm hiểu "2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả"
1. 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Trứng gà có các kích thước khác nhau nên lượng calo trong mỗi quả cũng khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta lấy ước lượng 1 quả trứng to (50g) sẽ cung cấp khoảng 77 calo cho cơ thể. Tức là 2 quả trứng gà luộc chứa khoảng 154 calo.
Ngoài calo, chỉ 1 quả trứng gà luộc cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như:
- Carbohydrate: 0,56 gram
- FAT: 5,28 gram
- Protein: 6,26 gram
- Vitamin A: 84 mcg
- Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
- Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
- Canxi: 25 mg
- Sắt: 0,6 mg
- Phốt pho: 86 mg
- Cholesterol: 211 mg
- Kali: 63 mg
- Selen: 15,4 mcg
Từ các thông tin về thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc trên đây, chúng ta có thể thấy đây là 1 loại thực phẩm chứa rất ít calo, fat, carb nhưng lại cung cấp 1 lượng lớn protein giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, tốt cho những người đang ăn kiêng giảm cân.
